El ejercicio físico es un factor fundamental para
tener una vida saludable, es por eso que a continuación se brindarán algunos
consejos prácticos para poder modificar o mejorar el estilo de vida que se
lleva actualmente, alcanzando un buen nivel de aptitud física y mejorando la
salud mediante la reducción de factores de riesgo de enfermedades crónicas,
retrasando la aparición de discapacidad y manteniendo la independencia.
Actividad física recomendada para adultos
mayores:
- Vida diaria activa: Desplazarse caminando, limpiando, ocupándose de la jardinería, cuidando animales, yendo a la tienda caminando, no usando los ascensores.
- Actividad básica: Caminar diariamente.
- Actividades de ocio: Hacer excursiones, bailar, dar un paseo, etc.
- Entrenamiento: Se recomienda hacer gimnasia, aerobics de bajo impacto, tonificación, actividades acuáticas, natación, etc.
Formas de ejercicio y ejercicios de Flexibilidad:
- Entrenamiento de resistencia general con actividades de bajo impacto musculo – esquelético.
- Realizar trabajo de flexibilidad y amplitud articular, mediante estiramientos pasivos, en donde la posición de estiramiento se alcanza lenta y suavemente y se mantienen de 8 a 15 segundos.
Una forma de entrenarse también puede iniciar a
partir de una actividad regular, que tenga una suficiente duración y sea
progresiva. Debe estar adecuada a las posibilidades y gustos de la persona
mayor. Este entrenamiento debe constar, básicamente, de un calentamiento y estiramiento
de 10 a 15 minutos, luego de esto, realizar cualquier tipo de actividad física
(hacer una carrera o nadar) por aproximadamente 20 a 40 minutos, y finalmente volver
al estado de calma y realizar estiramientos de 5 a 10 minutos.
El sedentarismo
Este estado es un factor de riesgo
cardiovascular independiente y de primer orden. En el adulto mayor, se produce
una disminución de las cualidades físicas que traen como consecuencia el aislamiento
(como no salir a la calle por no tener suficiente resistencia para cruzar una
calle), luego de esto se dificulta el pararse (ya que no existe fuerza en los cuádriceps).
Debido a estos malestares y deficiencias biológicas es que la persona se aísla
y se aleja del contacto social, produciéndose un estado de depresión.
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